Definição de Abdômen

Visão geral do programa

Core + HIIT curto, 4 dias por semana, para fortalecer e definir o abdômen. Trabalha reto, oblíquos e transverso com progressão semanal de volume.

• Abdômen aparece quando o BF cai — sem déficit calórico, sem definição.
• Respire expirando na contração.
• Não suba com o pescoço — mantenha queixo afastado do peito.