Programas estruturados semana a semana
Planos de Treino
Filtros
💪
Ganho de Massa Muscular
Avançado · 6 semanas · Masculino
6 semanas 5x/sem MasculinoAvançado
🌸
Ganho de Massa Muscular
Avançado · 6 semanas · Feminino
6 semanas 5x/sem FemininoAvançado
🔄
Hipertrofia Iniciante
Iniciante · 4 semanas · Full Body
4 semanas 3x/sem UnissexIniciante
🔥
Emagrecimento HIIT + Força
Intermediário · 4 semanas · Unissex
4 semanas 4x/sem UnissexIntermediário
🏋️
Força Total
Avançado · 6 semanas · Powerbuilding
6 semanas 4x/sem MasculinoAvançado
🍑
Glúteos & Pernas Esculpidas
Intermediário · 6 semanas · Feminino
6 semanas 4x/sem FemininoIntermediário
🔥
Emagrecimento Cutting
Intermediário · 4 semanas · Masculino
4 semanas 4x/sem MasculinoIntermediário
🌷
Emagrecimento Tonificação
Intermediário · 4 semanas · Feminino
4 semanas 4x/sem FemininoIntermediário
⚡
Definição de Abdômen
Iniciante · 4 semanas · Unissex
4 semanas 4x/sem UnissexIniciante
🍑
Glúteo Máximo 8 semanas
Avançado · 8 semanas · Feminino
8 semanas 4x/sem FemininoAvançado
🏋️♂️
Força Pura 5x5
Avançado · 8 semanas · StrongLifts
8 semanas 3x/sem UnissexAvançado