Avançado · 6 semanas · Masculino
Ganho de Massa Muscular
💪
Hipertrofia máxima
Ganho de Massa Muscular
Avançado · 6 semanas · Masculino
6 semanas
5x/sem
Masculino
Avançado
hipertrofia
50–80 min
Visão geral do programa
Programa de hipertrofia split de 5 dias para atletas avançados focados em ganhar massa magra. Volume alto, progressão semanal de carga e técnicas avançadas a partir da semana 3.
BarraBancoHalteresPoliaAcademia completa
- Coma superávit calórico de 250–400 kcal/dia.
- Durma 7–9h por noite — recuperação é onde o músculo cresce.
- Faça aquecimento articular antes de cada treino.
- Hidrate-se: 35 ml por kg de peso corporal.
Próximo treino
Semana 1 — Adaptação
Pernas
5 exercícios · 80 min