Intermediário · 4 semanas · Unissex
Emagrecimento HIIT + Força
🔥
Queima de gordura
Emagrecimento HIIT + Força
Intermediário · 4 semanas · Unissex
4 semanas
4x/sem
Unissex
Intermediário
emagrecimento
50–80 min
Visão geral do programa
Combina exercícios compostos com circuitos metabólicos para queimar gordura mantendo massa magra. Treine 4 vezes por semana com descansos curtos.
HalteresMáquinasEspaço livre
- Mantenha déficit calórico de 300–500 kcal/dia.
- Beba água antes, durante e após o treino.
- Descansos curtos: respeite o cronômetro.
Próximo treino
Semana 1 — Base
Upper metabólico
5 exercícios · 50 min