Avançado · 8 semanas · StrongLifts
Força Pura 5x5
🏋️♂️
Força máxima 5x5
Força Pura 5x5
Avançado · 8 semanas · StrongLifts
8 semanas
3x/sem
Unissex
Avançado
forca
50–80 min
Visão geral do programa
Programa clássico 5x5 de força focado em agachamento, supino, terra, remada e desenvolvimento militar. Progressão linear de carga a cada sessão por 8 semanas. Para quem quer ficar forte de verdade.
BarraBancoAnilhasRack
- Adicione 2,5 kg ao agachamento a cada treino enquanto fechar todas as séries.
- Para supino, desenvolvimento e remada: adicione 1,25 kg por sessão.
- Para terra: adicione 5 kg por sessão até começar a falhar.
- Se falhar 3 sessões seguidas, faça deload de 10% e suba de novo.
- Descanse 3–5 min entre séries pesadas — força exige recuperação total.
Próximo treino
Semana 1 — Adaptação
Treino B
3 exercícios · 65 min