Intermediário · 6 semanas · Feminino
Glúteos & Pernas Esculpidas
🍑
Hipertrofia glúteo + pernas
Glúteos & Pernas Esculpidas
Intermediário · 6 semanas · Feminino
6 semanas
4x/sem
Feminino
Intermediário
feminino
50–80 min
Visão geral do programa
Foco total em glúteos, posterior e quadríceps com 4 dias de treino. Inclui exercícios isolados e técnicas de intensificação a partir da semana 3 para máxima ativação.
BarraHalteresMáquinasPolia
- Ative o glúteo com elástico antes de cada treino de pernas.
- Foque na contração no topo do movimento.
- Faça mobilidade de quadril 2x na semana.
Próximo treino
Semana 1 — Adaptação
Glúteo (pesado)
4 exercícios · 60 min