Avançado · 6 semanas · Powerbuilding
Força Total
🏋️
Força máxima
Força Total
Avançado · 6 semanas · Powerbuilding
6 semanas
4x/sem
Masculino
Avançado
forca
50–80 min
Visão geral do programa
Programa de força focado nos três grandes (agachamento, supino, terra) com volume acessório. Progressão linear até a semana 5 e deload na última.
BarraBancoAnilhas
- Aqueça com séries piramidais até 80% da carga de trabalho.
- Use cinturão a partir de 80% da 1RM.
- Respeite os descansos longos — força exige recuperação total.
Próximo treino
Semana 1 — Adaptação
Agachamento + Pernas
4 exercícios · 75 min