Emagrecimento Tonificação

Visão geral do programa

Programa feminino de queima de gordura focado em preservar curvas: prioriza glúteos e posterior, com circuitos metabólicos no superior. 4 dias por semana com cardio leve adicional.

• Priorize glúteo e posterior em todos os treinos de pernas.
• Cardio LISS 25–35 min nos dias off (caminhada inclinada).
• Proteína em 1,8–2,2 g/kg de peso corporal.