Iniciante · 4 semanas · Full Body
Hipertrofia Iniciante
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Adaptação e ganho geral
Hipertrofia Iniciante
Iniciante · 4 semanas · Full Body
4 semanas
3x/sem
Unissex
Iniciante
fullbody
50–80 min
Visão geral do programa
Programa full body de 3 dias por semana para quem está começando. Aprenda os padrões fundamentais com volume moderado e ganhe massa magra com segurança.
MáquinasHalteresBarra
- Foque na execução perfeita antes de aumentar carga.
- Aqueça com 5–10 min de esteira ou bike leve.
- Anote as cargas para visualizar progresso.
Próximo treino
Semana 1 — Base
Full Body B
5 exercícios · 50 min